سبع خطوات لممارسة الذكاء الوجداني

السلام عليكم ورحمة الله
الذكاءالوجداني هو كأنك تجعل من نفسك رقيب عليك.
أي يصبح لديك مدرب داخلي يفحص أقوالكوردود أفعالك ويساعدك أن تكون ردود أفعالك أفضل في المرة التالية.
وهو لاينتقدك أو يلومك وإنما يشجعك على مزيد من التطوير في التعامل مع نفسك ومع الآخرين.
هناك سبعة خطوات يقوم بها هذا المدرب الداخلي

1 - لاحظ نفسك :

لاحظ جسدك: الجسد يعكس المشاعر بصدق وأمانة أكثر منالعقل. ضربات القلب، التنفس، الحلق الجاف، العرق في الأيدي.

لاحظ مشاعرك: ماذا أشعر؟ هل أشعر أني أتعرض للهجوم، هل أنا قلق، هل أشعر أني أريد أن أدافع عننفسي؟ هل أنا غاضب؟ هل أشعر بالتحدي؟ هل خائف؟

لاحظ أفكارك: علما يركزفكري؟ هل أركز على الدفاع عن موقفي؟ هل أركز على الهجوم على الآخرين وتفنيد وجهاتنظرهم؟ هل هدفي الوحيد حماية نفسي؟
لاحظ مظهرك الخارجي: كيف أبدو الآن أمامالآخرين؟ نبرة صوتي، هل هي مرتفعة أم مناسبة؟ ما هي حركات جسدي وما هي الرسالة التيتنقلها؟ تعبيرات وجهي، هل هي متحدية أم مسترخية؟

لاحظ الآخرين
- ماالذي يحاولون نقله من رسائل من خلال كلامهم؟
- ما هي سلوكياتهم غير اللفظية (حركات أجسادهم وأياديهم)؟ ما هي تعبيرات وجوههم؟ نظرات عيونهم، هل يتفادون النظرفي العين، أم ينظرون إلى بطريقة مباشرة؟
- ما هو مزاجهم؟ مسرورون؟ متوترون؟مشجعون؟ غاضبون؟ ثائرون؟ حزانى؟ محبطون؟ الخ
- ما هو شكل البيئة المحيطة؟ هلبيئة مسترخية؟ أم بيئة متوترة؟ التليفون يرن، الكومبيوتر مفتوح أكثر من شخص يتكلمويتداخل؟

2) يفسَّر :
كل منا لديه بنك معلوماتيفسر الكلام والتواصل غير اللفظي بطريقة ما. هنا نحتاج لمعونة المخ العقلاني لتوضيحالتفسيرات المختلفة للمواقف والسلوكيات. لدى كل منا ميل لتفسير ما. لكن المخالعقلاني يمكن أن يمدنا بمزيد من التفسيرات المحتملة. على سبيل المثال، يميل المخالوجداني فينا إلى تفسير عدم رد شخص أنه رفض وكراهية، بينما يمكن أن ندرب أنفسناعلى استشارة المخ العقلاني الذي من الممكن أن يقدم تفسيرات أخرى كثيرة مثل:
- الشخص الآخر لم يكن منتبهاَ. ربما كان حزيناً أو مستغرقاً في تفكير عميق
- الشخص الآخر ليس لديه ما يقوله. الخ.

3) يتوقف:
التوقف قليلاً Pause خطوة أساسية في الوعي بالنفس والتعامل مع المشاعر. التوقف قليلاً، يمنع المخ الوجداني من الاندفاع في سلوك لم يتم فحصه جيداً ويسمحللمخ العقلاني بالتحكم في الأمر. هنا المدرب الداخلي يقول لك: توقف قليلاً قبل أنترد. انتظر لا تتخذ قراراً الآن.

4) يوجِّه :
بعدأن تلاحظ وتفسر وتتوقف، تستطيع أن توجه تفكيرك ومشاعرك وردود أفعالك للوجهة الصحيحةالتي فيها فائدتك الشخصية وفائدة من حولك. المعادلة التي تحدث دائماً عندما لا ندربأنفسنا على الذكاء الوجداني هي:
حدث أو موقف + طريقة تفكير أو تفسير معتاد = ردفعل وجداني وسلوكي مندفع نندم عليه
بعد الملاحظة والتفسير والتوقف يمكن أن تكونالمعادلة هكذا:
حدث أو موقف + طريقة تفكير أو تفسير معتاد + أعادة توجيهالتفكير = رد فعل وجداني وسلوكي أفضل

5) يتأمل:
تأمل ما حدث. تأمل النتائج المختلفة التي حصلت عليها عندما مارست الذكاءالوجداني وسمعت لصوت المدرب الداخلي الذي قال لك لاحظ وفسر تفسيرات جديدة، توقف ثمأعد التوجيه. تأمل ردود أفعال الآخرين وكيف أصبحت مختلفة عما كان يحدث عندما كنتتندفع في الكلام أو التصرف. كيف تطور الموقف للأفضل؟ كيف تحسنت علاقاتك؟ كيف أثبتتالنتائج عدم دقة أفكارك القديمة؟ هذا التأمل يشجعك على ممارسة الذكاء الوجداني أكثرفأكثر.

6) يحتفل :
الاحتفال بالإنجاز وتشجيعالنفس أمر ضروري جداً لمداومة العمل. الاحتفال والمشاعر الطيبة تثبت وتعمق هذه "التوصيلات" الجديدة في المخ. اللذة المصاحبة للسلوكيات الإدمانية ترسخها. أيضاًالاحتفال بالنمو والنضوج يرسخه في وجداننا.
- احتفل بنظرتك الجديدة للحياة. احتفل بحقيقة أنك الآن تعرف ما هو المهم في الحياة و ما هو غير مهم. إن كنت أعدتترتيب قيمك في الحياة بشكل أفضل. احتفل بذلك. إن كنت تعلمت أن الاستثمار في الأموربعيدة المدى أهم من "فش الغل" بشكل مباشر، احتفل بذلك!
- احتفل بقدرتك علىالتحكم في نفسك. بأنك لم تعد محمولاً بكل مشاعر تدفعك هنا وهناك كسفينة تحملهاالأمواج. من أكثر الأمور التي تزيد من ثقتنا بأنفسنا هو أننا نثق أننا قادرون علىإدارة حياتنا.
- احتفل بمهاراتك الجديدة في الكلام والاستماع. احتفل بمستواكالجديد في اللباقة والمهارات الاجتماعية

7) يكرر :
كرر هذه ا لتدريبات دائما وحاول أن تتقنها أكثر وأكثر. لاحظ أخطاءك بدونلوم للنفس. التصحيح والتكرار يزيدان من عمق المهارة وسهولتها وتطبيقها بدون عناء. ربما تظن أن هذه الخطوات صعبة وتقول في نفسك. من عساه يفكر هكذا ويفحص هكذا طوالالوقت. بالطبع هذا في البداية صعب جداً ولكن مع الوقت يمكنك أن تمارس هذا بسلاسةوبشكل شبه تلقائي مثل المشي أو ارتداء الملابس أو قيادة السيارة أو استخدامالتليفون. التدريب والتكرار هو كلمة السر في التقدم والإتقان في كل شيء.

شكيب..

7 خطوات لممارسة الذكاء الوجداني..

ويالها من 7 خطوات..

حقاً من منا الذي يستطيع أن ينفذها كلها..؟

ولكن حقاً كلامات وعبارات مفيدة..

كالتلميذ الذي يتلقى درساً مفيد من معلمه..

شكرا على موضوعك الرائع..

تحياتي..

يعطيك الصحة أخي شكيب

موضوع قيم جزاك الله خير

ســـلمــت يـــداكـ، ..

وداامـ، إبداعكـ، لمنتدانا ياشكيب ..

موضوع جميل من دون مجامله ومهمـ، وفيه شيء من أسس الذكاءالوجداني ،،

أكرر شكري لكـ، وإمتناني ،،

تحياتي،،

شكرا لكم اخواني
مروركم اسعدني كثير